蛋白质是身体的重要组成部分，对于卵子的质量和胚胎的发育至关重要。优质蛋白来源包括瘦肉、鱼、虾、豆腐等。建议每天摄入100150克的蛋白质食物，以满足身体需求。叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要维生素，备孕期间补充叶酸可以显著降低胎儿畸形的风险。
建议从备孕前3个月开始，每天补充400微克叶酸，直至怀孕后3个月。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷物。铁质是制造血红蛋白的重要元素，缺乏铁会促成贫血，影响卵子质量。红肉、猪肝、菠菜、黑木耳等都是铁的良好来源。建议每周至少食用23次富含铁的食物。均衡的饮食可以提供身体所需的各种营养素，促进身体健康。建议多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高糖、高脂肪的食物。相辅而行，保证充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。
过重或过轻都会影响生育能力。保持健康的体重，BMI在18.524之间为宜。可以通过合理饮食和适量运动来控制体重。咖啡因和酒精会影响激素水平，增加流产的风险。建议每天咖啡因摄入量不超过200毫克，尽量避免饮酒。Omega3脂肪酸对胎儿大脑和视网膜的发育非常重要。深海鱼类如三文鱼、鲭鱼和亚麻籽油是良好的Omega3来源。建议每周食用23次深海鱼。抗氧化剂可以帮助抵抗自由基，保护细胞免受损伤。维生素C、维生素E和硒都是重要的抗氧化剂。
柑橘类水果、坚果、种子和绿叶蔬菜都富含抗氧化剂。微量元素如锌、硒和铜对生殖系统有重要作用。牡蛎、牛肉、南瓜籽和大蒜等食物富含这些微量元素。